Precis som naturen mår människan dåligt av ett lågt pH-värde. Liksom allt som växer så är människan beroende av ett stabilt pH för att kunna rena kroppen och ha en giftfri miljö. Blodet eftersträvar alltid att ha ett pH-värde på minst 7,365. Sockersöta bakverk, halvfabrikat och läskedryck försurar kroppen. När en försurning uppstår så används kalk för att basa upp systemet, på liknande sätt som vi kalkar en försurad sjö som har växt igen. Om kroppen saknar kalk, så tar den av den egna benstommen för att skapa balans. Detta kan skapa benskörhet samt bidra till ett flertal mineralbrister. pH-värdet kan mätas med pH-stickor och din morgonurin bör ligga på minst 6,8 och allra helst 7,2 i pH.
1. Välj alkaliska grönsaker såsom broccoli, gurka och avokado. Fyll på med hälsosamma fettkällor från fet fisk, oliver, avokado, oljor eller nötter.
1. Välj alkaliska grönsaker såsom broccoli, gurka och avokado. Fyll på med hälsosamma fettkällor från fet fisk, oliver, avokado, oljor eller nötter.
2. Välj bort onaturliga kemikalier och tillsatser som ökar risk för försurning i fettcellerna. Även socker, vete, rött kött, kaffe, alkohol eller sötningsmedel.
3. Boosta med antioxidanter som kan arbeta för att motverka försurningen. Antioxidanter hittar du främst i den röda och blåa färgen hos frukt och grönt. Blåbär och hallon är exempel på effektiva antioxidantkällor.
4. Drick ordentligt med vatten och gärna från ett filter som ökar pH-värdet. Vattnet bör allra helst ligga kring 8,4 i pH.
- Blanda bikarbonat, lite salt och några droppar äppelvinäger till en löddrig massa. Borsta tänderna väl med denna blandning och därefter med vanlig tandkräm. Används en gång i veckan.
- Gnid tänderna med hela eller mosade jordgubbar i några minuter. Med hjälp av deras enzymer och frön blir tänderna överaskande vita. Avsluta med vanlig tandkräm.
- Salta insidan av apelsin- eller citronskal och gnid tänderna. De blir skinande vita. Avsluta med vanlig tandkräm.
- Blanda 1 tsk. äppelvinäger med halvt glas vatten och skölj munnen med denna blandning varje dag. Det här är ett hälsosam exempel för frisk mun och vitare tänder. Skölj varje dag och med tiden kommer skillnaden att upptäckas.
TIPS: Har man problem med tandsten kan man borsta tänderna med Aloes Veras tandcreme.
OBS! När man tillverkar aluminium så blir fluoret en restprodukt. Och eftersom man vill tjäna pengar på allt började man på 50-talet stoppa in i det tandcreme och säga att det stärker och förhindrar hål. I själva verket är det ett gift.
Det låter kanske magiskt, men mirakeltrosan bygger på en mycket enkel princip.– Det är en kompressionsbehandling, som temporärt flyttar vätskan i vävnaden.
– Den trycker till huden och ger en utslätande effekt. Fast det är ingen permanent lösning, utan vätskan går tillbaka efter ett tag.
Materialet gör att huden trycks ut och ojämnheterna försvinner.
Byxorna har haft bevisad effekt i kliniska studier på 4 000 personer. Resultat ska kunna uppmätas efter bara sex dagar, men bäst effekt fås efter fyra veckor. När du slutar att använda trosorna återgår kroppen efter en tid till sin gamla skepnad.
Det finns dock en hake: du måste bära dem minst 8 timmar om dygnet, och helst under vaken tid.
GI-metoden
Typisk måltid: Sallad med spenat, tomater, gul paprika, röda bönor, svarta oliver och kall fullkornspasta. Dryck grönsaksjuice eller vatten.
Upplägg: Man äter kolhydrater med lågt glykemiskt index.
Fördelar: Mat med lågt GI ger större mättnadskänslor och bättre fettförbränning. Metoden är lätt att följa så länge man lär sig vilken mat som har lågt GI och man kan hålla denna kosthållning livet ut. Mat med lågt GI ger också ett skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och många cancerformer.
Nackdelar: GI talar enbart om hur snabbt blodsockret stiger efter en måltid. I regel tar inte GI-metoden hänsyn till vilken fettkvalitet som är bäst eller var man får mest vitaminer, mineraler och antioxidanter. I vissa fall har även mat med lågt GI dålig effekt på hälsan och formen, till exempel fruktsocker och korv, vilket gör att man måste förstå vad det handlar om för att kunna använda enbart GI på ett effektivt sätt.
Lågfettkost
Typisk måltid: Kycklingbröst med ris och grönsallad. Dryck lightsaft.
Upplägg: Man håller ner fettintaget så mycket som möjligt. Oftast strävar man efter att max ha 20 gram fett i kosten.
Fördelar: Så länge användaren har kunskap om fettinnehållet i maten är dieten lätt att hålla och innebär en automatisk begränsning av hur mycket som får ätas. All mat har nämligen ett visst innehåll av fett. Därför ger lågfettkosten en viktminskning.
Nackdelar: Fettförbränningen minskar vilket gör att viktminskningen efter ett tag går trögt. Dessutom blir träningsorken sämre och risken finns att kroppen tvingas producera eget fett, vilket inte är bra för hälsan. Det finns även en risk för fettsyrabrist med allvarliga konsekvenser för hälsan. Även ett minskat upptag av fettlösliga ämnen som till exempel fettlösliga vitaminer och antioxidanter är ett problem.
VLCD (very low calorie diet)
Typisk måltid: Ett glas med en nutrilett-drink.
Upplägg: Ofta går VLCD ut på att man dricker drinkar som innehåller ett pulver med mycket protein och en mindre mängd fett och kolhydrater. Ett antal portioner av denna dryck ger 500–800 kcal per dag vilket resulterar i ett energiunderskott och viktminskning.
Fördelar: Det är enkelt att dosera pulvret och följa dieten. Dieten ger viktminskning så länge den följs.
Nackdelar: Så fort dieten är avslutad brukar användaren gå upp i vikt igen eftersom denne inte lärt sig äta på rätt sätt. Ett bevis för det är att patienter som gått ned i vikt med en pulverdiet på en överviktsenhet har mycket svårt att hålla den nya vikten och i regel går upp i vikt igen. Ett pulver kan inte ge allt kroppen behöver för optimal hälsa, och ju längre dieten pågår desto större blir risken för att näringsbrister uppstår. Eftersom denna diet ofta vänder sig till gravt överviktiga personer handlar det om månader och kanske år utan riktig mat för att man ska nå den nya vikten.
ISO-dieten
Typisk måltid: Lax med råris och en stor portion sallad (i alla färger). Dryck grönsaksjuice eller vatten.
Upplägg: Man äter en diet med lika stor andel av energin från fett, protein och kolhydrater. Kolhydraterna har lågt GI och fettkvaliteten är hög. Dessutom ingår stora mängder grönsaker vilket garanterar antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Fördelar: Denna diet mättar väldigt bra och innehåller alla näringsämnen. I princip kan man följa en ISO-diet hur länge som helst. Dessutom uppfattas den inte som särskilt krävande eftersom man får äta sig nöjd.
Nackdelar: ISO-dieten har inga kända nackdelar så länge den används på rätt sätt.
Atkinsdieten
Typisk måltid: Första veckorna pannbiffar med ost på. Dryck vatten. Därefter kycklingklubbor med quinoa och grönsaker. Dryck vatten.
Upplägg: Man börjar med en period utan kolhydrater och äter därefter kolhydrater med lågt glykemiskt index.
Fördelar: Dieten är effektivare än en traditionell lågfettdiet och är sund om den första perioden utan kolhydrater begränsas till några veckor. Efter det liknar Atkinsdieten en vanlig låg-GI-kost med begränsat kolhydratintag.
Nackdelar: Dieten är krånglig att hålla och kräver en hel del studier, eftersom den första perioden utesluter kolhydrater, medan efterföljande perioder tillåter dem. Om man håller den första strikt kolhydratfattiga kosten längre än avsett, finns stor risk för biverkningar.
LCHF (low carb high fat)
Typisk måltid: Bacon och äggröra. Dryck vatten.
Upplägg: Mat med extremt lågt innehåll av kolhydrater ökar mättnaden och minskar insulinet. I praktiken betyder det att enbart cirka 10 procent av energin kommer från kolhydrater och närmare 70 procent från fett, varav en stor del mättat fett.
Fördelar: Är relativt lätt att följa om man vet var kolhydrater finns och undviker dessa. Det ger en snabb blodsockerbalansering hos diabetiker och kraftigt överviktiga vilket är bra för hälsan på kort sikt. Ger till en början en snabb viktminskning men efter ett år är effekten inte större än traditionella viktminskningsmetoder.
Nackdelar: När man undviker kolhydrater bildas ketoner som ger en surare miljö i kroppen. Det kan ge inflammationer och en ökad risk för benskörhet, njursten, huvudvärk, förstoppning samt brist på viktiga näringsämnen. Det höga fettintaget leder till att du absorberar mer gifter som kallas endotoxiner från tjocktarmen. Hjärnan får inte mycket bränsle i form av kolhydrater så den mentala kapaciteten minskar och träningslusten sjunker.
Hårförpackning mot mjäll
På 1 msk olivolja häller man 10 droppar rosmarinolja (finns att köpa i apoteket..). För de som har lite kortare hår räcker denna blandningen men för de som har längre behöver man göra dubbelt eller 3-4 gånger mer. Häll försiktigt oljan, droppe för droppe på håret och massera in i hårbotten. Låt förpackningen verka över natten och på morgonen skölj håret väl med schampoo.
Hårförpackning för torrt hår
Separera en äggula i en skål och rör om väl. Häll droppe för droppe kardborreolja (kan finnas att köpa i apotek..) och samtidigt rör om tills det blir en majonnäsliknande massa. Tillsätt juice av en halv citron. Fördela hårförpackningen på hela hårbotten ( på rent hår ) och massera några minuter. Linda håret med en handuk och låt stå i ca: 2o minuter, därefter skölj med vatten. Använd 1 ggr/mån.
Hårförpackning för fett hår med torra toppar
Mixa några melonbitar och massera in i hela håret. Låt verka i ca: 15-20 minuter, därefter skölj väl. Om du vill att håret glänsa ännu mer blanda 1 msk äppelvinäger i 1 liter vatten och avsluta sköljningen med denna blandning. Använd 1ggr/vecka.
Hårförpackning för silkeslent hår
Mosa en banan väl, tillsätt 1 msk olivolja och 1 msk citronjuice och rör om. Massera in förpackningen ordentligt i det blötta håret och låt stå i ca: 20 minuter. Därefter tvätta håret med schampoo.
Visste ni att bara 5 msk tomatjuice dagligen räcker till att hjälpa huden att tåla UV-strålal bättre. Det har forskare från universitetet i Manchester påvisat, efter undersökning av 20 patienter. De har upptäckt att tomatälskarna har tre gånger större beskydd mot brännskador från solen samt att huden åldras långsammare och skyddar mot att insjukna i hudcancer. Det förklarar stora halter antioxidanten lykopen i tomaten.
Det är mycket viktigt att man håller god hygien på sina sminkborstar, eftersom det samlas bakterier på de som kan framkalla hudirritation. Om man regelbundet rengör sina borstar kan de även vara längre. De ska rengöras gärna efter varje användning eller minst en gång i veckan.Vid rengörning av borsten varje dag:
-lös upp vatten och alkohol (70:30) och häll i en sprayflaska. Spraya borstar med denna blandning efter varje användning. Låt de torkas.
Vid rengörning av borsten en gång i veckan:
-tvätta borsten med hårshampoo och skölj väl med vatten. Lämna de på en ren handuk och låt de torkas.
Valnötter, hasselnötter, jordnötter, mandel och andra nötter är rika på bra fetter. Nutritionister rekommenderar att istället för godis ska man äta nötter eftersom man blir mätt av de och med deras hjälp blir dieten mindre besvärlig. Deras kalorier och fetter är nyckel till friskt hjärta och slank midja. Nötter håller känslan av mättnad längre och innehåller bra fetter och omega-3 som förhindrar risk för snabb höjning av blodsockret, som händer när man äter choklad. När man äter nötter regelbundet håller sig blodsockret alltid på samma nivå och när det är så håller sig aptiten under kontroll.
De flesta lättare besvär kan man förhindra själv. Det enda som kroppen behöver är passande vitaminer och mineraler.
Tandköttsblödningar lindras med hjälp av vitaminerna A och C. För att öka dess mängd i kroppen, behöver man bara dricka ett glas morot- eller apelsinjuice. Det är också viktigt att tillsätta 1 tsk vegetabilisk olja i juicen.
Svår läkning av såren kan man påskynda med mineralen zink och vitaminerna C och K som finns bland annat i fisk, paprika och tomat.
Konstant trötthet som är påföljd av järnbrist, kan man förhindra med oftare konsumation av linsrätter. Ett ägg om dan är också bra mot trötthet.
Fett hy och finnar kan förekomma på grund av brist på biotin och B2. Vanlig yoghurt ersätter B2 och sojayoghurt ersätter biotin.
Håravfall förhindrar man med hjälp av biotin och zink. Därför bör man börja dagen med müsli med mandel och ett kokt ägg.
De flesta kvinnor brukar lägga några droppar parfym bakom öron, men det är fel. Amerikanska dermatologer rekommenderar att områdena bakom öron och runt halsen ska undvikas. Varje parfym innehåller höga halter alkohol, och huden runt halsen och öron är mycket kännsliga, så att med tiden blir den torr och åldras snabbare. Bästa området att lägga parfym på är under nykelbenet.
TIPS:
Istället för parfym kan man använda färsk citronmeliss. Gnugga några färska blad av citronmeliss mot huden och du kommer bli 100% nöjd med doften. Prova dig fram med andra kryddor också.
Vill man träna hemma går det alldeles utmärkt, har man inga vikter får man helt enkelt träna med sin egen kroppsvikt.
Läs igenom alla riktlinjer för övningen för att få grepp om den.
Upphopp [ för benen ]
1. Stå rakt upp
2. Böj på benen, ha fortfarande hela fotsulan i marken
3. Skjut ifrån med benen, tänk dig att du ska skalla taket
3. Skjut ifrån med benen, tänk dig att du ska skalla taket
Benböj [för benen]
1. Stå rakt upp
2. Böj på benen, håll ryggen rak. Tänk att du ska sätta dig på en stol som inte finns. Ha fotsulorna i marken hela tiden
3. Skjut ifrån med benen men lämna inte golvet
Utfall [för benen]
1. Stå rakt upp
2. Håll ryggen rak. Ta ett långt steg framåt och sänk det främre benet till en 90-gradig vinkel bildas i knävecket mot golvet. Håll det bakre benet ett par cm ovanför golvet
3. Skjut ifrån med det främre benet så att du står upp igen
4. Upprepa med det andra benet
Tåhävning [för vaderna]
1. Ta fram en pall, ett par böcker eller något annat som kan fungera som 10 - 15 cm hög platå
2. Ställ dig med en av fötterna på platån, bara den främre halvan av fotsulan ska få plats
3. Sträck på vaden genom att sänka kroppen (håll kvar foten i samma läge)
4. Skjut upp kroppen genom att ställa dig på tå på platån
5. Upprepa med det andra benet
Rumpövning
1. Stå rakt upp
2. Sparka rakt åt sidan så långt upp du kan. Ditt ben ska vara rakt
3. För ner foten till golvet igen
4. Upprepa med det andra benet
Armböjningar [för triceps, axlar, bröst]
Denna övning kallas ofta, felaktigt, för armhävning.
1. Ligg ner på mage
2. Sätt händerna i golvet och tryck upp din kropp. Ryggen måste vara rak
3.Böj på armarna och sänk din kropp till en höjd av ett par cm
Beroende på hur långt ifrån varann dina händer är belastar du torsons muskler olika. Desto bredare fattning, desto mer belastning på bröstmusklerna; desto smalare, desto mer belastning på dina axlar.
Dips [för triceps]
1. Ta fram en stol eller en bänk. Sätt dig ner på golvet framför den, med ryggen mot den
2. Fatta dynan med händerna
3. Tryck ifrån med armarna och räta ut dem. Kom ihåg att hålla armbågarna nära kroppen
4. Böj på armarna i en kontrollerad rörelse, håll armbågarna nära kroppen
Ryggsträck [för korsryggen]
1. Ligg ner på mage
2. Titta så högt upp du kan i taket, res ryggen så långt du kan. Håll ryggen rak
3. Lägg dig ner på mage. Håll ryggen rak under hela rörelsen
Crunches [för magen]
1. Ligg ner på rygg
2. Inta utgångsläget på bilden
3. Dra ihop magen, försök nudda dina knän med din haka. Ha nedersta delen av ryggen (korsryggen) kvar i marken under hela övningen
4. Sänk överkroppen i en kontrollerad rörelse
- Mixa en mindre banan med 2 msk yoghurt, 1 msk honung och 1 msk vetemjöl. Lägg masken på ren ansikte och låt stå i 20 min. Ta bort masken med bommulvadd och essentiell olja av ros blandat med ljummet vatten.
- Blanda 3 msk honung med 1 tsk citronjuice. Massera massan i ansiktet i 5 min. Skär en kall gurka i runda tunna bitar och lägg på ansiktet över honungsmasken. Låt stå i 15 min. Skölj med ljummet vatten eller grönt te.
- Blanda 1 msk grekisk yoghurt med några droppar essentiell olja av lavendel. Lägg på ansiktet och efter 15 minuter avlägsna med grönt te.
- Mixa 5 jordgubbar och blanda med 1 tsk honung, 1 tsk olivolja och 1 msk havregryn. Lågg på ansiktet och låt stå i 20 min. Skölj med rött te.
SPA blir allt mer populärt i kampen mot stress. Här är några '' spa-recept '' som ni kan unna er hemma.
- Exotisk blandning :
Tappa i vattnet några droppar aromatisk olja lavendel blandat med blad från japanskt te som effektivt tar bort trötthet och bibringar harmoni.
- Rosenblad :
Rosdoft är populär bland kvinnor. När man gnider den mot kroppen kommer den åt varje por på kroppen då den förbättrar humöret och slappnar av muskler.
- Näringsrikbad för huden :
Efter en jobbig dag, fyll badkaret med vattnet och lägg i 2 msk honung, juice av 2 apelsin och 1/2 liter yoghurt. Efteråt kommer ni känna er som ny.
- Hälsosamma pinnar :
Doftande sandelträ- och vanilj pinnar har mycket bra hälsosam verkan, bringar ro, förbättrar hjärnarbete och tar bort negativ energi.
- För avslappnade muskler :
Fyll badkaret med vattnet och blanda i 2 dl mjölk, 1 tsk torr rusmarin och 1 tsk lavendel. Det här aromatiska badet relaxerar musklerna och hydrerar huden.
- För sammetslen hy
Skär två större citroner i runda bitar och lägg de i 1/2 liter hett vatten och låt de stå i ca 1 timme. Ta ut citronerna och kasta. Vattnet som citronerna låg i häll i lagom varmt vatten i badkaret.
- För skönare sömn
Om ni har sömnproblem, före sängdags ska ni fylla badkaret med vatten ( vattnet ska vara mellan 35-39 °C ), och hälla i några droppar essentiella oljor av lavendel och sandelträ.
1. Färga bleka bryn. Swiss O Par frans- och ögonbrynsfärg finns i svart, brunt, brunsvart och blåsvart. Pris: 98 kronor.
2. En riktigt vass pincett tar även de små stråna. Här en rosa från Depend. Pris: 79 kronor.
3. Ögonbryns gelmascara från Face Stockholm håller form hela dagen. Pris: 149 kr.
4. Shavatas ögonbrynsmallar hjälper dig att välja form på brynen. Pris: 179 kr.
5. Yves Saint Laurents krämbaserad ögonbrynsfärg och fixerande gel. Finns i olika
färger. Pris: 260 kr.
6. Makeup Stores Brow set fix är ett gel som håller brynen på plats. Pris: 129 kr.
7. Ögonbrynskit från Anastasia, ett necessär med allt vad ögonbrynen kan tänkas
behöva. Pris: 695 kr.
8. Shiseidos Eyebrow and eyeliner Compact kan användas både som ögonbrynsmarkör och eyeliner. Pris: 295 kr.
9. Hållbar penna med färg. Fyll försiktigt i brynen med ArtDecos Eyebrow pencil. Pris: 88 kr.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)
Inlägg
