* 3 SUPERÖVNINGAR FÖR FASTARE RUMPA *

RESULTAT PÅ TIO DAGAR !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Du behöver en stol med lagom hög rygg, som du kan lyfta benet över, och vristvikter på 0,5 kilo vardera.

Övning 1

a) Ställ dig bakom stolsryggen. Ta stöd med händerna.

b) Sräck ut ett rakt ben bakåt.

c) Lyft benet upp och ut åt sidan så högt du orkar.

d) Repetera 40-60 gånger per ben.

Övning 2

a) Ställ dig bakom stolsryggen.

b) Ta stöd med händerna i stolsryggen och lyft ett böjt ben över stolsryggen.

c) Svinga sedan benet ut åt sidan, därefter direkt bakåt och sträck ut det uppåt.

d) Repetera 40-60 gånger per ben.

Övning 3

a) Ställ dig med ena knät böjt på stolsdynan, där du också tar stöd med händerna. Den andra foten placeras på golvet, direkt intill stolen.

b) Lyft sedan det benet rakt ut och uppåt, så högt du orkar. Sätt sedan ner foten på samma plats i golvet.

c) Repetera 40-60 gånger per ben.